これから寒さが増し、冷え性には厳しい季節になってきます😫
冷え性のかたは皆さんある程度すでにわかっていると思いますが、一般的な冷え性の対策を下記します💨
冷え性対策の復習がてら、忘れていることやすぐにはじめられそうなことがあったら始めましょう😄
1. 適切な衣類の選択
- 冷えを防ぐためには保温効果の高い衣類を着用することが大切です。特に足元は冷えやすいので暖かい靴下やインナーを選びましょう。靴下を履きっぱなしで寝るのは冷え性には逆効果なのでダメです💨
- 重ね着やヒートテック素材のインナー、フリース、ダウンなどが保温効果を発揮します。
2. 食事で体を温める
- 生姜、唐辛子、シナモンなど、体を内側から温める食材を摂取することが効果的です☆ 特に温かいスープや鍋料理を意識的に取り入れる良いです👍
- また、ビタミンEや鉄分が含まれる食品（ナッツ、ほうれん草、レバーなど）も血流を改善し、冷え性の改善に役立つと言われています😄
3. 運動習慣の取り入れ
- 適度な運動をすることで血流が促進され冷え性の改善につながります。ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動を日常的に継続して行うことが大事。
- 特に足首やふくらはぎを重点的に動かす運動は体全体の血流改善に効果的。
4. 入浴
- 38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分程度浸かることが理想的です。血行を良くすることで体全体が温まり冷え性の改善に役立ちます。
- バスソルトや生姜湯を使った入浴も効果があると言われています。
5. マッサージやツボ押し
- 足や手、特にふくらはぎのマッサージを行うことで血行が促進されます。足裏の湧泉（ゆうせん）というツボを押すことも冷え性に効果があるとされています。
6. 冷え取りサプリメント
- ビタミンE、鉄分、L-シトルリン、ショウガエキスなどのサプリメントを摂取することで冷え性を改善するサポートになります。
7. 寝具の見直し
- 電気毛布や湯たんぽ、あったかブランケットを使って寝ている間も体を冷やさないようにすることが重要。ですが、靴下同様、寝ている時に電気毛布であたためすぎるのはNGです。汗をかいて逆に体が冷えてしまいます💦 電気毛布はオフタイマーをセットするか低温で稼働しましょう。
こんなところでしょうか。全てやろうと思えば毎日できるのですが、なかなか続かないものもありますよね😅
特に運動😣💦
食事でしっかりと冷え性が改善するのがわかっているのでそうなのでしょうけど、サプリメントも冷え性に結構効果があるそうです。
上述しましたが特に体の血行を促進する成分を含むものが有効とされています。
冷え性に効果的な成分
- 鉄分
貧血が原因で冷えを感じることがあります。鉄分サプリは血液を増やし酸素を体全体に運ぶために必要です。鉄分が不足すると血行が悪くなって冷え性が悪化することがあるそうです💦 - ビタミンE
ビタミンEは血液循環を促進して血管を拡張する効果があり、冷え性の改善に役立ちます。 - L-シトルリン
血流を促進する効果があるアミノ酸の一種で、血管を広げ体の末端まで血液を送りやすくするため冷え性に効果があると言われています。 - ショウガエキス
ショウガは体を温める効果があることで知られています。ショウガエキスを含むサプリメントは、内側から体を温め冷え性を改善するサポートをします。 - クロレラやスピルリナ
体内の酸素供給を改善し代謝を促進することで冷え性を改善すると言われています。
このあたりを頑張って摂るようにすれば冷え性も治るかもしれません😄
特に生姜は摂ると体がポカポカするのがしっかりと体感できますよね☆
今年の冬も乗り切っていきましょう！
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